Die Bedeutung und Verwendung von Bumper Plates im Krafttraining
Im Krafttraining sind sie ein unverzichtbares Werkzeug – die Bumper Plates. Sie sind nicht nur nützlich, sondern auch essentiell für eine effektive Trainingseinheit. Aber was genau sind sie? Wie werden sie verwendet und welche Vorteile bieten sie? In diesem Artikel gehen wir auf diese Fragen ein und geben dir einen detaillierten Einblick in die Welt der Bumper Plates.
Was sind sie?
Bumper Plates, auch bekannt als Stoßplatten in Deutsch, sind spezielle Hantelscheiben aus Gummi, die eigens für das Gewichtheben entwickelt wurden. Sie sind ein unverzichtbares Element im Bereich des Kraftsports und insbesondere beim Gewichtheben. Ihre Hauptfunktion besteht darin, den Aufprall zu absorbieren, wenn die Langhantel abgesetzt oder fallen gelassen wird. Dies ist eine wichtige Funktion, da sie sowohl den Sportler vor möglichen Verletzungen schützt als auch den Boden vor Beschädigungen bewahrt. Durch ihre Konstruktion und das verwendete Material sind sie in der Lage, den starken Kräften standzuhalten, die beim Gewichtheben auftreten können. Sie bieten daher nicht nur einen effektiven Schutz, sondern tragen auch dazu bei, die Langlebigkeit der Trainingsausrüstung zu gewährleisten.
Konstruktion und Material
Die meisten bestehen aus einem Kern aus Stahl oder Gusseisen, der mit einer dicken Schicht Gummi ummantelt ist. Der innere Durchmesser des Lochs beträgt standardmäßig 50 mm und passt somit auf alle gängigen Langhantelstangen. Die Außendurchmesser variieren je nach Gewicht der Scheibe.
Unterschied zu herkömmlichen Hantelscheiben
Im Vergleich zu herkömmlichen Hantelscheiben haben diese einige entscheidende Vorteile. Zum einen absorbieren sie durch ihre Gummibeschichtung Stöße besser und reduzieren dadurch das Verletzungsrisiko sowie die Lärmbelästigung beim Training. Zum anderen haben alle Bumper Plates – unabhängig vom Gewicht – denselben Durchmesser. Dies ermöglicht eine einheitliche Hantelhöhe und erleichtert das Erlernen von Gewichtheberübungen.
Die Verwendung im Training
Bumper Plates sind vielseitig einsetzbar und eignen sich für eine Vielzahl von Übungen im Krafttraining. Besonders häufig werden sie jedoch beim Gewichtheben verwendet, da hier die Hantel oft aus großer Höhe abgesetzt oder fallen gelassen wird.
Grundübungen
Einige der grundlegenden Übungen, bei denen sie zum Einsatz kommen, sind das Reißen und das Stoßen. Diese beiden Übungen sind zentrale Elemente im Gewichtheben. Das Reißen ist eine explosive Bewegung, die darauf abzielt, das Gewicht in einer einzigen Bewegung von dem Boden über den Kopf zu heben. Das Stoßen hingegen besteht aus zwei Phasen: Zunächst wird das Gewicht auf Brusthöhe gehoben und danach wird es über den Kopf gestoßen. Beide Übungen gehören zu den technisch anspruchsvollsten Disziplinen im Gewichtheben und erfordern neben Kraft auch eine gute Koordination und Beweglichkeit. Daher sind sie nicht nur körperlich herausfordernd, sondern benötigen auch ein hohes Maß an technischer Präzision und geistiger Konzentration.
Vorteile der Verwendung
Die Verwendung bietet einige Vorteile. Sie ermöglichen es dir, schwere Gewichte sicher zu heben und wieder abzusetzen, ohne dich oder deine Umgebung zu gefährden. Zudem helfen sie dir dabei, deine Technik zu verbessern, da du dich nicht darauf konzentrieren musst, die Hantel vorsichtig abzulegen.
Fazit: Ein unverzichtbares Trainingswerkzeug
Bumper Plates sind ein beliebtes Trainingsinstrument. Sie bieten Sicherheit, fördern die Technik und machen das Training effektiver. Ob du nun ein Anfänger bist oder schon jahrelange Erfahrung im Kraftsport hast – die Verwendung von Bumper Plates wird dein Training auf ein neues Level heben.